500kj是多少大卡

500kj是119.45大卡。kj是千焦的意思，千焦、卡路里、大卡、千卡、卡都是热量单位。它们之间的换算是：1千焦=239.12卡路里，1千卡、1大卡、1卡路里=4.184千焦，1卡=4.182焦耳。

每日需要摄入多少热量

普遍来说，成年男子每日需要摄入约热量9.25至10.09兆热量。成年女子每日需要摄入约7.98至8.82兆焦耳热量。

未成年人每日需要摄入的热量与成年人不同，小学生每日需要摄入热量约9.25兆焦耳。中学生因为正在发育阶段，所以每日需要摄入约10465兆焦耳。

热量是每个人的身体所需，可以从每日所食用的食物中摄取，肉类、蛋类、主食等都可以摄取到热量，建议摄入热量不可过多，以免脂肪堆积。

减肥这么久，你真的了解卡路里吗？清清攻略减肥小知识

冬天一到，身体就犯懒。

运动次数减少就算了，

食欲还高涨，

就想吃热腾腾的火锅来暖暖身子。

放纵一时爽，上秤泪两行。

想要轻松减肥，

又不想亏待嘴巴，

不妨去控制每天摄入的卡路里！

卡路里是什么？

卡路里就是指热量，平时经常在食物包装上看到的千焦（KJ）和大卡（Kcal）都属于热量单位（1大卡≈4.184千焦）。人们平日的饮食会让自己发胖还是变瘦，都取决于它。

食物中的热量主要来自于三大能量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于我们每个人来说，这三种营养素缺一不可，绝对不能为了减少卡路里摄入而将其中的任意一种从日常饮食中剔除出去。

小贴士

1克碳水化合物 = 4大卡

1克蛋白质 = 4大卡

1克脂肪 = 9大卡

了解了什么是卡路里，

但是它和减肥又什么关系呢？

为什么减肥要控制卡路里？

卡路里进入人体内，一是成为被消耗的能量，二是当作备用能量作为体脂肪储存起来。肥胖是因为多余的热量堆积在体内，瘦是因为热量被消耗。一旦所摄取的热量无法被身体及时消耗，这些剩余的能量便会变成脂肪储存于脂肪细胞之中。所以先了解食物的卡路里，能够更直观地帮你管理每日的饮食，以及控制热量的摄入和消耗。

一个人每天需要多少热量？

一般而言，当身体摄入热量之后，其中10%会用于消化吸收食物，15%-30%用来补充身体活动的能量消耗，还有65%-70%会用于维持身体器官和组织的基本运转。成年男性每天的基本热量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右，如果摄入热量过多，又没有足够的身体活动去消耗，它就会变成脂肪囤积在身体里。

数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》、《减肥新方法》、科普中国·科学百科

如果你正在减肥，可以在这个基础上减掉300-500大卡，但不得低于基础代谢率，如果不清楚自己的基础代谢率，一般建议不宜少于1200大卡。

如何科学地控制卡路里的摄入

01

购买食物时，包装上的食物营养成分表可以帮助你知道每种食物的热量有多少。首先要注意一下“单位重量”，一般都是每100克（固体）/每100毫升（液体），有些也会是每一小份（如25克等）。营养成分表中的热量单位往往是千焦，可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式来换算。

举个例子，就比如上面这张营养成分表，每100克的能量是1496千焦，假设按照这份食物的净含量为120克来计算，它的总热量为1496×1.2÷4.184≈429大卡。

02

将每天所吃食物记录下来，将食物分类，了解每一种食物健康与否。如果当天吃了高脂肪、高热量的食物，就用红笔标注出来，提醒自己下次不要再摄入此类致胖食物了，严格控制饮食习惯。

03

当然也不能只关心自己吃进多少卡路里，除了管住嘴，迈开腿也很重要。在计算每天饮食卡路里的同时，也算算每天运动消耗的卡路里。成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。除了日常活动外，还建议每周进行5天左右的中等强度运动，累计达到150分钟以上，同时保证每天走路6000步。

数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》

04

有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、椰子、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

吃多少东西才合适

食物要吃多少才不算过量？美国营养专家拉迪西亚·弗洛雷斯建议大家“适可而止”，“没有哪一类食物比较重要，也无须规范食物的分量，仅需大致区分为‘大量’、‘适量’和‘少量’即可。”这个方法不提供定量的建议，因为个人所需的营养会随着年龄、性别与运动量而有分别。如果规定了分量则容易让某些人吃得太多，而另一些人却吃不饱。

以下是“适可而止”原则的重点：

尽量吃不同类别的食物；吃大量蔬菜和水果；吃适量谷物(米饭、全麦面包、面条、饼干和燕麦等)；吃少量肉类，最好是去皮的鱼或鸡，猪、牛、羊等肉类最好少吃。

美国营养学家伍勒说，判断一个人应摄取多少热量，最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30。人类每公斤体重大约需要30卡热量，例如体重为60公斤，每天就需要1800卡的热量。不过，营养专家还可以举出许多实例，说明这算法并不完全准确。因为基因、饮食、营养等因素都会有影响。

控制卡路里固然重要，

但是只有清楚地认识卡路里，

并且科学地控制它，

饭后来两粒清清攻略花香糖

让时尚成为一种习惯

才是真正成为瘦美人哦~

减肥期严格控制热量——其实，热量计算远比你以为的要复杂得多

现如今，很多人都在喊着要减肥瘦身，而减肥方法也层出不穷，最流行的一种说法就是，减肥其实很简单，就四个字——少吃多动。

大家认为，少吃一点，计算热量(卡路里)，只要保证消耗量大于摄入量，体重肯定越来越轻，那，这样做对吗？今天我们就来盘一盘这件事。

热量计算，从字面上是很好理解的，是指的是统计你在一段时间内（往往是一天）摄入的所有食物中能量的总和，而之所以要这么做，往往是为了让摄入的热量少于消耗的热量，制造热量窗口，从而有效减脂。

什么是卡路里? “卡路里”是常用的能量单位，通常用来代表食物中的热量含量。1卡（小卡、cal）就是让一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡计算，也称为大卡（1Kcal=1000cal）。

按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1卡等于4.182焦耳，则1千卡等于4182焦耳。但大多数时候，人们还是用千卡来计算食物当中的能量，因为它比较方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白质含能量4千卡。比如说，如果吃10克脂肪，那么就给身体带来了90千卡的能量。

相信但凡有一定健身知识基础的人，都会了解到减脂减重非常需要的基础就是摄入的热量要低于消耗的热量，而这样简单的一个算式就会决定你的减脂成功与否。

但是既然这么简单，为什么还是有那么多人会减脂失败呢？因为实际而言热量计算并不只是那么简单的加减法而已，还有许多需要注意的点。

01

确定摄入热量多少不简单

想要制造热量差，首先要确定应该摄入多少热量？然而，这并不简单。

热量来自碳水化合物，蛋白质以及脂肪，对应摄入热量分配到它们身上应该是多少？相信很少有小伙伴系统的进行研究；每日应该摄入多少热量，不只涉及到你当前的身高、体重 、性别、年龄，还需要清楚知道每周的活动量，并根据目标体重，计算热量差值……然而这些种种，除非学霸般勤奋系统学习，恐怕很难准确计算清楚。

02

大卡与大卡之间不一样

根据热量理论，1大卡就是1大卡，这是毋庸置疑与讨论的，对于一个接近或者可视为孤立系统的机器来说的确是这样，含有100kJ能量的柴油和含有100kJ能量的汽油确实几乎是等效的。

然而，对于人体来说，500大卡的薯条和500大卡的蔬菜或500大卡的肉所引起的变化显然是不一样的，原因很简单，营养成分不同，代谢的途径和结果当然也不同。本身我们消化食物的过程是需要发生一系列的物理跟生化反应的，这样才能将食物更好的分解消化吸收，而在过程中相对的也会消耗热量，不同的食物带来的消耗程度就会不同。

03

烹饪方式不同热量不同

同一种食物，在经过不同的烹饪方式之后，即使不去计算那些佐料酱料，也可能对于具体食物吃进去之后得到多少营养跟热量产生影响。比如对于土豆而言，吃蒸土豆可能就是比吃土豆泥更好的方式，而要是能接受的话，相对更难吸收热量的可能就是生土豆了，尤其是升糖指数也会完全不同。不单是碳水，蛋白质的吸收也会受到很大影响，比如说鸡蛋就很典型，水煮蛋的蛋白质吸收率就会特别高，炒鸡蛋生鸡蛋就会低上不少。

其实关于健身减脂需要掌握的饮食知识并不是什么高新科技，并不难掌握，你也并不需要做得多么精准，但你也不能认为计算热量是件毫无意义的事。

因为我们的的确确要去关注热量，这非常关键，但重点真的不是说去钻在数字游戏里去想自己要吃多少热量多少蛋白质，去纠结这个，而是要去考虑到整体的饮食结构跟食物选择到底合不合理健不健康，我们要做到的是生活方式的转变跟健康的意识，而不是加减乘除得到结果。

爱生活，爱自己

精雕细琢，极致自我

吃健康的食物

改变饮食习惯

科学健身运动

一点一点变瘦变美吧！

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