长跑之前为什么不能吃巧克力

长跑前可以吃巧克力的，长跑需要消耗大量体力，而巧克力富含糖分和营养，可以在最短的时间内为身体补充所需的能量，使肌肉处于炮和状态巧克力含有可可碱和羟色胺等成分，可以增强精神，延缓疲劳感的出现。

长跑之前为什么不能吃巧克力

长跑需要消耗大量糖原，在运动前适量食用巧克力可以增加肌肉的糖原储备，使得在体内肌糖原和肝糖消耗产生乳酸后可以促进恢复和提高运动能力。

但不能多食巧克力，否则会引起身体不适。

跑者注意！这5种食物，跑步前绝对不能吃

跑步过程中，令人最难受的不是损伤，不是抽筋，也不是伤痛，而是肚子疼！跑步本身就很劳累了，肚子却一直咕噜咕噜闹个不停才是最难受的，而且还得四处去寻找厕所，令人很尴尬。

所以，在跑步前，我们一定要合理健康膳食。下面就为大家盘点一下那些跑前一定要狠心拒绝的食物，尤其是这5种！

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜不是每一个健身跑步人的首选吗？为什么却不适合跑前食用呢？因为绿色蔬菜含纤维比较丰富，容易引起腹胀，对跑步是非常不利的。当然，如果喜欢吃绿色蔬菜的，建议可以榨成汁，然后搭配你爱的水果或者燕麦一起饮用，这样既有利于提供能量，也利于肠胃吸收。

2、豆类食物

豆类食物可以说能够充分地来补充人体的蛋白质，但是千万要杜绝包装好的豆类食品，因为这些豆类中都含有大量的油，而且豆类食品中容易造成发霉的风险。所以跑步前这类豆种食品不要食用，易造成炎症加快耗氧速度，从而对身体形成危害。

3、辣椒

“无辣不欢”是很多人的饮食习惯，没有辣椒就什么也吃不下。但是如果跑步前那就一定要忍一忍，因为摄入过多的辣椒，跑步中通过剧烈运动后最容易发生痉挛、胃痛症状，那种感觉比40度的太阳还痛苦。

4、谷物

谷物我们都喜欢搭配一些食物一起食用，其实是非常利于健康的，也很养生，但是并不代表跑前食用也很好。因为谷物中谷蛋白身体比较难吸收，而且容易造成身体内水分的流失和腹胀的发生。如果跑前为了补充能量，可以选择少量的干果替代。

5、补充高蛋白

高蛋白是运动中的最佳补给，但是有相关专家却指出，高蛋白食物中的热量都比较高，含有较多的糖分和脂肪，不利于胃部消化的同时还摄入了超标的卡路里，跑步中最容易让跑者感到胃部不适。如果跑前要补充体力，可选择鸡肉、巧克力来补充。

想在一路上欢快轻松地奔跑，那么跑步前一定要狠心拒绝这些食物哦，这样才能跑得更远，跑得更健康！

『话题讨论』

你跑前都是吃些什么食物呢？

期待你的经验分享～

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