开龙脊正确姿势

开龙脊正确姿势是面朝地面平躺下来，双手打开与身体成九十度垂直，然后保持姿势不动，右腿开始向左上方前伸，直到接触到地面。左腿再以相同的步骤完成动作，这样能更好的锻炼脊椎的灵活性。

开龙脊正确姿势

还有另一种姿势是非常简易形式的开龙脊，先保持身体直立不动，然后用双手抵住后腰，下肢保持不动，上身借助手的支撑，用力地向后躺。

这个姿势对于很多人来说都可以做到，大家可以在空闲运动的时候做这个动作，锻炼一下脊椎。

桂林龙胜一一龙脊行

龙脊梯田分为金坑(大寨)瑶族梯田观景区，平安壮族梯田观景区。通常意义上的龙脊梯田是指龙脊平安壮族梯田，也是开发较早的梯田。梯田分布在海拔300米至1100米之间，最大坡度达50度，前往梯田几乎都是盘山公路，一直升到约海拔600米以上，到梯田时海拔达到880米。

五月下旬，参加中民协某培训班与创作组一路同行来到了龙脊梯田

这是培训班入住的酒店以及酒店内部分设施，用低调奢华形容一点也不为过；因为疫情过去还没完全消除，价格特别优惠

酒店二楼走廊

酒店总台。遗憾的是酒店经理和酒店外大门没留下照片

酒店出来后，几分钟可到九龙五虎观景台，非常近

观景台小卖部，可爱的小顾客

这姿势，够拼够专业的，涨姿势啦

村民在田间复工复产，为春耕做准备

下面请欣赏龙脊梯田美景

灿烂绚丽的晚霞倒映在梯田里水面上，美醉了！

睌上，深夜静悄悄，星星眨巴眨巴眼，独自一人外面拍 ; 遗憾的是天空拍不出星轨来

第二天晨曦

早餐时间临近，再次经过此处，同样的山，同样的水，不同的景

从九龙五虎观景台驱车一小时，到了龙脊古壮寨，村主任带领进了一户古老壮族人家，据说已有160年历史

女主人一点也不像是83岁的老人，忙里忙外非常热情地接待咱们

一百年前的生活用品保存至今

四门三房一厅，作者坐在古老的木床上拍摄，所处的房间是一个大大的套间，正住满当年男主人的四个老婆，典型的大户人家

过去的生活生产工具，述说着多年前的故事，就像主人手里的打猎工具，恰如当年八国联军侵犯中华遗弃的战利品

碾米用的专用工具，各位看官知道怎么用吗？墙上的红纸赫然写着“不要两只脚踩，不要往后退，手要抓牢，注意安全”等警示语

村主任带领大家来到一处门边。各位大神知道，这是一扇双开门，但不是普通的双开门，而是整套的大理石雕刻件，包括门栓、门坎、门柱等等，门上还刻有喊不出名的大神各一名，总重量达6、7千斤

最后，来参观木雕大师娴熟的雕刻手艺

谈吐之间，雕刻师的手下，一件作品成型。图文至此，要告一段落了。时间的关系，简单的中餐后立刻启程前往贵州丛江，还有很远的路要走，丛江的故事不久即可欣赏，等你哦！

揉开身体，松腰松脊强腰，太极拳也可以做到

原地揉化太极拳13势，撷取了心性太极拳之太极象形取意拳（9路54势）、水性松腰太极拳（6路22势）、开智明目太极拳（9路56势）的精华汇聚而成，适合忙碌的当代人习练，高效简洁，好学易练，至深至浅。

练太极拳，外国人中国人，只要找到太极一以观之的都是太极拳者

4大特点

简便易学与秘要心法的融合：动作简单，好学易练，方架子和圆架子的融合，每一势都有内功心法和形体招式的阴阳互济。这里的阳，借用吾之杨键候秘传内功太极拳（杨氏老六路）的师爷汪永泉先生的话说，属于形体动作；看不见的神意气，属于阴。在原地揉化太极拳中，意在形先，意一动，气就动，意气带动形体动——“手是描绘意的”，招式招法的关键在与心法。

单势重复与连贯不断的融通：练太极拳，很多人满足于学很多套路，并且，会依学练套路多寡来衡量功夫之高低。原地揉化太极拳13势，每一势都可以单势重复的练，也可以单势相连、连绵不断的一个势子一个势子练下来。单势重复，属单操手范畴，便于增长功力；连绵不断属于按套路演练，体现了协调整体。

松腰松脊与培补中气的融洽：太极拳有演法、练法、用法之，原地揉化太极拳13势，主要是练法和松腰松脊、培补中气的融合，更注重功效的实现。松腰松脊是揉化身体的关键，揉化不是肌肉、肌腱、骨骼的简单牵引、抻拉，而是意气的贯注——调动外气进入脊柱洗髓、培补亏空的元气，进而，在气足的基础上松腰松脊，此为练功夫中的经济学，亦是太极拳练整体整体练的枢纽之所在。

拳法套路与内功站庄的融纳：一般人认知中，拳法套路和内功站庄是分，甚至有的太极拳爱好者，还把社会上流行的八段锦、六字诀、五禽戏等拿过来作为锻炼内功的方法（指一些没有师传的太极拳爱好者），有的人认为站庄（此庄，非木头桩的“桩”；而是村庄的“庄”，取其四通八达之意。）才是练内功的不二法门。原地揉化太极拳，则有机的把套路和内功站庄合而为一。

太极拳，一种文化拳，武拳文练拳

4大要则

要则一：拳、功、道一体，心法为核，意在形先为要。单势练着练就是拳；单势重复练就是功；心法之规律，体现了“心为太极”的特点，此道也。道一，心法是一以贯之的“一”。

要则二:极简极深合一，开步站立，原地练拳，方寸之间可练。极深，体现了心法和动作姿势，有很深的道理，有些人因形体之僵硬、脊柱之侧弯、腰的僵滞（不松、筋萎缩着、腰部脊柱突出、变形等），所以，初学时会感觉有难度，身体的反应也比较多；等练熟练了，腰和脊柱松了一些，椎体与椎体之间的空隙变长，身体灵活了，形成肌肉记忆，则会觉得动作姿势很简单。

要则三：集气功、道功、儒功、释功、武功的精华为一炉——气功的捧气贯顶；道功的炼丹法要；儒功的正大光明法；释功的思维修和止观法门；武功的“命意源头在腰隙”（张三丰语）之炼法等融合为一。

要则四：涌动、蠕动、揉搓、揉开身体，这样，就会让脊柱、脊柱两侧的肌肉肌腱也松弛有度，任督二脉堵塞的周身舒适，一些潜在的疾病会消除掉，实现“圣医治未病”；此外，松腰松脊，则肾气会充足起来，随之，腰力也会增强；而腰力增强，则身轻体健，敏捷自然。

道法自然，太极本无法，一动一静都是法

六大功效

一、练出龙虎二劲——太极拳的本体功夫上身。

脊柱为身体的大龙，脊柱松开，龙劲就练出来了，周身才能实现一动无有不动；胯为虎，胯练开，虎劲出，步领形随体自然，“手长在腰上”亦能实现。

二、矫正脊柱作用明显——“脊柱健康，全身健康”。

脊柱全身体健康的枢纽，脊柱不正，气不正。管子认为“形不正者，德不来”。一生身体经络不通，气血流通会受到严重阻碍，生命质量和学习力低下，会影响智慧的开发，一生的事业就会在身体透支和身体不舒适的情况羁绊前行，幸福指数极低。

三、腰为主宰——上下阴阳打通，实现“命意源头在腰隙”。

腰者要也，脊者梁也，松腰松脊，乃原地揉化太极拳13势的重要效能之所在。

张三丰有言“命意源头在腰隙”，命指气；意指心意、心法，作为“全凭心意用功夫”的太极拳，意和气的源头都在腰隙（缝隙，指的是与脊柱、两肾成兼容的一种特殊的“空”的状态）。这种命和意，从腰出发，一般人做不到，经常练原地揉化太极拳13，则可渐次做到；此外，松腰的标准就是丹田可实现前后同时鼓荡（其犹橐龠乎）。

四、强腰健肾效果突出——固本培元，先天转后天气的能力增强。、

肾为先天之本，本立才能道生，可有效补充先天转后天的“元气”，补充消耗的肾气，扩大传说中的“混元神室”的空间，让生命之门，更好的呵护生命，是太极功夫中的纯绿色、无污染的真正扶阳。

五、为脊柱行拳奠定基础——通达中脉，唤醒沉睡的大龙。

学练原地揉化太极拳，可 “唤醒沉睡的大龙”，让脊柱这条中脉开通，为“脊柱行拳”和高级阶段“中脉通畅”奠定坚实基础，身心健康，水到渠成。

六、变固体为流体——化僵硬为刚柔并济，练出“上善若水”的功夫。

“上善若水”的词很多人懂，然而，如何在太极拳中体现出来，许多人知之不详。究其实质，不懂得“变固体为流体”所致。一般人，随着年龄增长，身体逐渐僵硬，这样，就形成了固态的身体状态，身体固态，就会经络气血不通，因此，练太极拳，必须要做到“变固” 为好像流动的身体，身体柔韧，张弛有度，才能身心健康。 心性太极拳中的原地揉化太极拳，“变固体为流体”明显。

口诀，练拳之诀窍也

原地揉化太极拳13势口诀

第一势：开太极

起心动念开太极，升降起落阴阳中；地气上升身下降，天气下降身上升。

第二势：意守丹田

开步站立臂拢合，似守非守守丹田，守住丹田意气敛，混元神室返先天。

第三势：水浪三鼓荡

意造水浪三鼓荡，内外上下浪催浪；边涌中没漫无边，浪急浪缓随心意。

第四势：云手

太虚烟云自翻滚，左右旋脊侧身换；抱球抱气意造型，侧时收拢到体内。

第五势：揉转丹球

揉转丹球右侧先，侧斜揉转意聚球，带脉转动左右换，转脊松腹气充盈。

第六势：研几圆研

研几圆研左侧先，抟炁丹球入下丹；抱球身前划圆环，公转自转正反转。

第七势：上下扶摇

上下扶摇势借势，两手脊柱之字行；游龙本自天地生，意注脊柱自逍遥。

第八势：翻动羊角

翻动羊角势连天，上下螺旋巨浪掀，意在形先拧钻裹，脊柱两侧上下动。

第十势：龙盘玉柱

龙盘玉柱有秘钥，意注脊柱手势随；由下至上意螺旋，由上至下反向走。

第十一势：久转炼心

久转炼心势要平，百会上领身轻灵；三圆平转养心力，左转右转要互济。

第十二势： 懒龙出海

懒龙出海松静功，缓慢意注脊柱动；念念在兹数龙脊，洗髓洗骨中复中。

第十三势：合太极

合太极有意无意，紫烟弥漫溢体内；大地起雾入云霄，银河精气落中脉。