下雨天怎么跑步

下雨天不要跑步

下雨天尽量不要跑步，以免淋雨出现感冒等病症，且雨天道路湿滑，这时跑步还可能出现滑倒摔伤的情况。如果一定要跑步，则可在跑步机上跑，与在外跑步一样，也能调节跑步速度，起到较好的锻炼效果，且没有安全隐患。

下雨天要怎么跑步？

我最喜欢在微雨时跑步了，那空气清晰得让人感觉五脏六腑都清新起来了……

今天周五，又是耐力一周一度的跑步日，因近来广州连连下雨，大家在议论雨中跑步时，听到全姐如是说，再看看她那至诚至真的神情，作为跑渣的小肌，都恨不得马上冲进雨里感受一下了。

七夕那天突降大雨，因为手机不防水又无处容身，小肌被迫中断了5KM的目标（真的是因为手机啦，不准反驳），但人家晖哥就在瓢泼大雨中跑完了10KM（这就是跑渣和跑咖的差距吧）。

小肌知道，很多朋友也不会因为下雨放弃跑步，尤其接下来还有意大利巨人之旅、TDG、八百流沙等各项越野大赛事，专业跑者也不能因雨放弃训练。

所以，为了让大家的雨跑更稳妥相安

小肌本篇就要来说说#下雨天跑步要注意的事儿#啦

首先，雨天跑步好不好？

答案是，好！

雨跑的好处

细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。下雨可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，让城市里的空气无限接近山林，让你跑得也心旷神怡。

细雨初降时产生的大量阴离子，素有“空气维生素”的美称，会让你安神逸致，并有助于降血压。

此外，雨中跑步还有利于消除阴雨天气容易给人们带来的情绪郁闷症。细雨霏霏，就像天然的冷水浴，可以对脸部和头部的肌肤起到按摩作用，跑完后你会觉得神清气爽，疲劳感顿消。

长期雨跑，还可增强机体对外界环境变化的适应能力，减少感冒发病的几率哟~

对啦，小雨、中雨可以跑，大雨要慎重，暴雨和雷电天气就不要跑啦。

一、雨跑的注意事项

（1）衣物装备

跑鞋要选择防滑、透气性强、轻薄的，以免路滑摔倒，鞋也不会越跑越沉，不要穿防水鞋，它并不能防止雨水灌进鞋子，透气性不佳就会积水在鞋里；

外套要有一定防水功能，最好戴有帽檐的帽子，防止雨水进入眼睛；

袜子一定会浸湿，所以要穿透气透水的压缩袜，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

（2）路线选择

下雨天首选场地是田径场，最好不要在公路上跑，因为公路上路面湿滑、又因雨水影响视线，还有上下坡、积水、路面坑洼等，危险因素较多。

不建议雨天夜跑，实在不行，就穿颜色醒目的衣服跑。

不要跑太远，不要跑不熟悉的路线。

（3）能量补给

出门前一定要喝点姜糖水，跑完后再喝一些，可以很好的保护胃，并有效驱寒预防感冒。

长发女生最好绑个比较低的辫子或发髻。

（4）跑后注意

跑后要尽快擦干身体，穿上保暖衣物，做伸展运动后，洗个热水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。

二、雨跑的节奏

雨跑不像晴天跑步，任躁动的旋律带着身体尽管向前奔。

雨天跑更容易抽筋，因为肌肉长时间受低温影响，会越来越僵硬，最终处于不可控制的收缩状态。

所以，雨跑的热身要更充分，跑前一定要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。

另外，雨跑也是要讲究节奏滴。

（1）头要微微的低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。

（2）忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓；

（3）均匀的细雨适合Tempo或者乳酸门槛跑；

最后，虽然雨跑好，但是级别比较高，初级跑友（像小肌这样的跑渣）还是不建议尝试雨跑，因为，别人雨跑越跑越精神，你跑可能就马上阿嚏……感冒。

最后的最后，雨跑需要的压缩袜，帮助排酸，大缓解抽筋的“运动补品”，肌鲣强都有呀~~~