严重失眠怎么办
出现严重失眠的现象，需要先调整作息时间，养成定时睡觉、定期起床的习惯。在睡前还可以进行瑜伽、打太极、慢走等运动，让身体产生一定疲乏感。晚上不要吃刺激性较强的食物，听听轻音乐、散散步让身体完全放松这样才有助睡眠。
严重失眠的解决方法
1、调整时间
大部分人出现严重失眠的情况，都是作息时间不规律恶性循环造成的。这时首先要做的就是调整好作息时间，养成定时睡觉、定时起床的习惯，让身体肌肉在规定的时间内形成记忆性休息。
2、睡前运动
晚上失眠还可能是因为白天缺乏运动，体内的能量无法被释放出去，这时可以在睡前进行一些强度较低的运动，例如瑜伽、慢走、太极等，让身体产生一定的疲乏感，能够让身体更快进入到睡眠的状态。
3、控制饮食
出现严重失眠的现象，还需要对饮食进行适当调整，对于辛辣、油炸、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物，也不要在睡前食用，晚饭应当吃清淡一些，睡前最好喝一杯温牛奶，不要吃其它的食物。
4、放松身心
想要提高睡眠的质量，还需要在睡前让身体充分放松。可以进行听一些轻柔的音乐、散散步，或者进行其它可以让身体放松的方式，脑神经在完全放松的情况下，才能拥有一个好的睡眠质量。
严重失眠怎么办？
我曾经和一位心理医学的老师交流过，为什么会出现失眠的问题。
这位老师说，人的精神就像是一条橡皮筋，橡皮筋不怕你用力拉扯，拉扯后还会恢复原状。但是如果你保持拉扯状态一段时间后，你就会发现橡皮筋回弹不了。类比到人的精神上，就是如果你能够做到一张一弛，那么你就会白天精力旺盛，夜晚睡眠安香甜。但是如果长期的紧张、专注，或者消极情绪得不到缓解，你的精神紧张时间长了，那么精神的回弹力就会失效，也就是你失眠的根源。
长期严重失眠，如果追溯根源，您是否在以前的某个时期，过度透支了您的紧张情绪。
消除长期严重失眠，我认为应当要把握3个点：
1.消除的过程是一个缓慢的过程，心理上不要操之过急，就像减肥一样，每天都想见到效果的往往最终打不成目标，而且特别容易打击积极性，造成半途而废；
2.要逐步形成一张一弛的生活状态，不要想着通过完全松弛实现治疗效果，比如适度运动后适度休息，比如一定脑力劳动后接续冥想休息。让身体、精神恢复一张一弛、松紧有度的张力；
3.要适度配合药物治疗，药物治疗有科学性，一定要遵医嘱。
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