仰卧起坐做多少个合适

仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。

仰卧起坐做100～150个合适

正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，最好分组进行仰卧起坐，每组做20～50个之间，根据身体强度进行调节。

最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化，也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉，有助于提高睡眠质量。

坚持做一个月的仰卧起坐，每天一百个，身材会有什么变化

俗话说，运动是最好的减肥方法，运动的种类也很多，有跑步仰卧起坐高抬腿骑单车游泳等等，那么如果想要瘦肚子，每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗?

仰卧起坐确实是瘦肚子的最好方法，在做仰卧起坐的过程中，会促进肠胃的运动，可以帮助体内排泄物的排出，对于便秘患者来说是一个很好的选择。

做仰卧起坐时主要靠的就是腰腹之间的力量，会让这一块的肉都动起来从而燃烧脂肪，至于每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会不会瘦，这就需要根据个人的情况而定了，也就是得看大肚腩有多大，越大就越要坚持的时间久。

每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗？

如果只是轻微凸起，就像怀孕三个月的那种状态的话，那做一个月是能看到成效的，坚持两个月以后大肚腩就会不见了；但是如果是人的大肚腩像怀孕六个月的女人，那么一个月是不可能下去的，起码得坚持半年吧;而如果更大，像女人就快要生出孩子来的那种大肚腩，那就需要长期的坚持了，一句话，坚持就是胜利，如果是真心想要减掉大肚腩，那就只能坚持下去，否则永远都瘦不下来。

仰卧起坐的同时，不如多做做这些运动

如果肚子特别肥大的话，肯定是全身都比较胖的，所以如果只做仰卧起坐的话也是起不了太大的效果，这时就需要再做一些其他的运动来增强效果了，例如跑步，下午六七点去跑步是最健康的有氧运动，既能减肥，又对身体好。

如果跑步坚持不下来的话，可以每天去骑骑单车，骑单车是一项很好的瘦身运动，在看风景中就把肥减掉了，当然这也需要长期的坚持，游泳也是一项很减肥的运动，适合夏天做。如果单纯只想要减掉大肚腩，除了做仰卧起坐外，还可以做做平板支撑，这也是很减肚子的一项运动，还能塑造腿型，提升臀部，好处多多。

除了运动外，控制饮食也是很好的减肥方式，绝对不能因为运动强度大而毫无节制的饮食，这样会让你的体重只增不减。在控制饮食时注意不能过度节食，还是要讲究营养的均衡性。

想要减掉大肚腩，一个月做下来也许会瘦，但是如果不坚持下去，是会反弹的，所以想要通过仰卧起坐的人，一定要下定决心，做了就要一直坚持下去。

没想到，每天坚持做仰卧起坐，身体会有这5个好转

仰卧起坐是一种适合女性的有氧运动，多做仰卧起坐有很多好处，可以锻炼出腹肌，手下肚子赘肉，还可以促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。那么，下面小编就为大家一一介绍仰卧起坐的五大好处吧。

锻炼腹肌

仰卧起坐主要是会锻炼锻炼者的能够锻炼到腹肌，让我们能更好地控制自己的身体，保持好的形体身材。因为腹肌是属于核心的肌群，能够有效稳定身体，而且强壮的腹肌对背部能够起到有效的支撑作用，从而增强我们的体力，保持身体健康。

提高人体生理机能

仰卧起坐能够有效提高人体生理机能，因为仰卧起坐能够发展平衡和支撑能力。如果我们常常做仰卧起坐，还可以有效改善中枢神经系统，让关节变得更加灵活，韧带变得更加牢固，肌肉更有弹性。同时，还可以促进体内血液循环，肺活量增强，促进生长发育。

能够瘦肚子

经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟，因为我们在做仰卧起坐的时候，可以有效刺激腹股沟，并且促进腹部的血液循环，拉伸背部肌肉，对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰卧起坐，因为可以有效解决妇科问题，提高免疫力。

锻炼毅力

仰卧起坐不是很剧烈的运动，但是需要一定的毅力。因为每天坚持一种运动是很不容易做到的事，所以仰卧起坐很考验人的毅力。只要坚持下来，相信我们身体灵敏程度大大提高，身材也会变好。所以，仰卧起坐需要一定的毅力，也能够锻炼我们的毅力。

促进肠胃蠕动

如果我们整天坐着没有运动，我们的身体就会出现各种疾病问题，比如便秘、骨质疏松等。所以我们要每天留出运动的时间。仰卧起坐能够有效促进肠胃运动，但我们要协调好呼吸，多做仰卧起坐能够有效缓解便秘问题，因为在运动时能够有效促进肠胃的蠕动，帮助排泄物排出体外，有效缓解便秘。