长期失眠怎么办

长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜。

长期失眠的治疗方法

1、定时睡觉

大部分人出现长期失眠的现象，主要是因为困了就睡，导致晚上睡不着，就会形成恶性循环。所以在平时应当养成定时睡觉的习惯，让身体各机能形成规律性活动。

2、睡前放松

睡眠之前还需要让身体处于比较放松的状态，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡等，都能够让身体得到放松，起到帮助睡眠的作用。

3、合理饮食

出现失眠的情况，在饮食方面需要适当控制，特别是在晚饭之后一定不要和咖啡、茶、酒类饮料以及其它一些对肠胃刺激性较强的食物，保持清淡饮食才能提高睡眠质量。

4、调整环境

想要治疗好失眠的症状，还需要保证一个好的睡眠的环境，尽量避免强光和噪音，保持适宜的温度。良好的睡眠环境也能够提高睡眠的质量。

经常失眠怎么办？这3种方法，或许可以帮助大家提高睡眠质量

大家都知道，睡眠不足会产生严重的后果。失眠的危害不仅影响健康，还影响生活、工作和学习。如果人们有幸没有持续失眠，现在就想办法预防失眠。因为失眠随时可能袭来，其实治愈失眠有时并不简单，需要一些生活方式的调整。

1、经常锻炼

每天锻炼 15-30 分钟，总能带来人们无法否认的益处，除此之外，大家在睡前进行温和的瑜伽会让自己的身心得到休息，比如：

短暂的冥想：盘腿坐在床上，靠在枕头上。将双手放在大腿上，闭上眼睛，呼吸几分钟。

盘腿弯曲：从臀部向前弯曲，将手臂伸到身前，保持这个姿势几分钟。

侧转：平躺在床上，将右膝盖拉入胸部，然后将腿向左旋转，同时将头向右转，放下自己的腿，然后用自己的左腿做同样的事情。

2、准备好睡眠环境

众所周知，智能手机、平板电脑等发出的蓝光会导致睡眠障碍。所以，请在睡前 2 小时内避免使用它们。虽然，在这个信息化的社会里，有些人可能很难在睡前两小时不使用它。但是为了让大家有个好的睡眠环境，最好要远离它们。

另外，卧室的灯尽量开暗，检查枕头、被褥、睡衣等，换用更容易入睡的材料。如果大家无法在完全黑暗的环境中入睡，可以在脚下放置间接照明。

3、远离咖啡

咖啡因可以在体内停留长达 7 小时，所以如果人们喝了含咖啡因的饮料或食物，就会难以入睡，尤其是在晚上。此外，咖啡因会增加夜间排尿，这也会影响人们的睡眠。

因为咖啡中含有咖啡因——一种黄嘌呤生物碱——占咖啡豆总重量的1%-5%。这种活性成分也存在于其他一些植物中，虽然不属于成瘾物质，但高浓度的咖啡因也会引起休克，极大地影响使用者的健康。

喝咖啡时，咖啡中所含的咖啡因会抑制腺苷（这是人体分泌的一种物质，引导神经系统想要休息，表现出疲劳和嗜睡）和磷酸二酯酶（一种分解休息信号的物质）的作用，并放大大脑的兴奋信号。

因此，在身体需要休息的同时，喝咖啡会让人难以入睡，尤其是晚上，而且大脑不那么兴奋之后，就会给身体造成疲劳和睡眠不足的情况。所以，为了预防失眠，要避免喝咖啡。

长期失眠，对健康危害大！牢记这4个好习惯，或能改善睡眠问题

失眠是一种非常多见的睡眠障碍，指的是因为各种因素刺激，出现长时间难以入睡的现象。

对于现代人群来讲，发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象，不但会影响到人的精神，还会导致各个器官功能下降，对健康危害非常大。

所以有很多人想知道，到底该怎么做，才能够起到快速入眠。下面，就为大家详细介绍一下。

如何快速睡眠？

一、睡前一小时远离电子产品

对于大部分人群来讲，在睡觉之前都会玩一些电的子产品，比如电脑或者是手机等。这些电子产品所散发出来的光线不但会导致眼睛受到影响，还会导致褪黑激素的分泌被强烈抑制。

从而严重影响到人的生物钟，就会出现失眠现象。而且在睡觉之前玩电子产品的时候，大脑神经会持续处于亢奋的状态当中，就会使人出现失眠，或者是难以进入深度睡眠状态的现象。

所以说，想要有一个好的睡眠习惯，就一定要注意，在睡觉之前最少一小时内不要玩一些电子产品，更不要出现关灯玩手机的行为。

二、保持规律作息习惯

如果长期每天晚上10点准时入睡的话，那么在以后的时间里，只要到10点没有入睡，就会出现非常困倦以及身体疲乏的现象。

这种现象出现的原因，便是由于身体当中已经形成了生物钟有关。所以对于经常失眠的人群来讲，一定要养成规律作息习惯。

每天晚上在固定的时间段里上床睡觉，然后在早上固定的时间段当中起床。

不管是周末还是其他的节假时间，都不要改变这种睡眠作息时间，就会养成到点就入睡的好习惯。

三、创造舒适睡眠环境

出现失眠以及其他睡眠问题的原因，与睡眠环境有着一定的关系。

如果睡眠环境当中有很多的噪音，或者是光线、气味刺激的话，会使人的心情受到影响，很容易出现失眠现象。

所以对于出现失眠现象的人群来说，一定要注意睡眠环境的改善。

除了每天积极打扫房间、开窗透气以外，还应该注意室内环境的改善。比如换一个较为厚实的窗帘，能够挡住窗外的一些光线。

还应该换一些较为舒适的床上用品，比如被褥、床单、被罩或者是枕头。

四、适当食疗调整

失眠人群在日常中，一定不要吃过多高热量食物，包括肉类、油炸类以及甜食。这些食物不但会导致人体发胖，还会使得内分泌紊乱。

更会影响到血液流速，很容易时患上一些血管类疾病，从而影响到睡眠。

应该多吃一些富含维生素、膳食纤维以及优质蛋白、钙质、叶酸、铁元素的食物，包括蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。

这些食物既有着促进睡眠的作用，还可以稳定内分泌以及提高代谢速度。

总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。

除了以上4点以外，一定要适当减轻一些心理压力，每天还应该积极运动。

在睡觉之前半小时内，可以适当的烫脚15分钟，并喝一杯温热牛奶，有着促进睡眠的作用。

对于失眠情况严重的人群来讲，不可以私自服用任何药物。应在医生指导下用药进行治疗，才能够起到改善睡眠问题，以及保障自身健康的作用。

来源： 医说健康