酸奶什么时候喝

酸奶在饭后30～120分钟之内饮用最佳，不影响酸奶的消化，促进人体对于营养元素的吸收，工作后饮用可减轻辐射对于人体的损伤，午后饮用酸奶可以缓解工作压力，提高工作效率，晚上饮用酸奶可以为人体补充钙元素。

酸奶饭后饮用最佳

1、饭后饮用

酸奶在饭后30～120分钟之内饮用是最佳的时间，此时可以让酸奶在肠胃中慢慢的消化，同时还能让人体吸收酸奶的营养成分，酸奶不宜空腹饮用，否则会刺激胃肠道排空。

2、工作后饮用

工作后饮用酸奶也是一种不错的选择，酸奶有防辐射的作用，饮用之后可减辐射对于人体的损伤，在抑制辐射后使人体的淋巴细胞数目下降，所以工作完成后再饮用酸奶是最佳的。

3、午后喝酸奶

午后也适合喝酸奶，可以缓解工作压力以及紧张的心情，酸奶中的酪氨酸对于心理压力、紧张以及焦虑有很大的缓解作用，适合上班族在午后饮用，能够提高工作效率。

4、晚上饮用

晚上饮用酸奶是有补钙的效果，晚间12点～凌晨6点是人体血钙最低的时候，可以最大程度的吸收钙物质，所以在晚上可以适当的饮用一些酸奶，可以促进人体对于钙元素的吸收。

什么时候喝酸奶好？听听药师怎么说

酸奶属于奶制品，也是我们日常生活中常见的休闲饮品，其口感酸甜，营养均衡，富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，配比合理。此外，酸奶中还含有钙、脂溶性维生素A、D、E等微量元素，有助于补充电解质和维生素，预防骨质疏松，维持骨骼健康。酸奶中还添加了益生菌，益生菌的好处在于抑制肠道内有害菌群生长，调节肠道菌群平衡，提高机体免疫功能，同时益生菌（乳酸菌）可将牛奶中的乳糖分解为乳酸，乳糖不耐受的人群可以喝酸奶，不会引起腹胀、腹泻、腹痛，但酸奶一般含糖量较高，可增加额外能量负担，不宜多喝，总体来说，酸奶是一种营养健康的饮品。

什么时候喝酸奶好也是大家经常争论的话题，有观点认为，不能空腹喝酸奶，因为空腹时胃中酸度高，益生菌很难存活，这种观点有一些道理，但目前还没有得到科学证实，即使没有益生菌，酸奶也有很高的营养价值，因此，空腹喝酸奶当然可以。还有一种观点认为，酸奶有助于消化，餐后喝酸奶好，但是助消化需要消化酶和规律的肠蠕动，酸奶不含消化酶，也不能促进肠蠕动，因此，不能助消化，如果已经吃饱了，再来一瓶酸奶，反而会增加胃肠道负担。

还有一部分人认为，运动后喝酸奶好，运动后，尤其是高强度运动后，机体消耗大量的蛋白质和能量，如果不及时补充食物，可能会导致肌肉流失，影响运动效果，因此在高强度运动后的30分钟内补充适量的蛋白质和碳水化合物，有助于提高肌肉的修复速度，推荐健身人群运动后补充蛋白质15-30g，减肥人群运动后补充蛋白质10g，补充碳水化合物30g，酸奶中蛋白质和碳水化合物的配比非常合理，是运动后的最佳选择。

《中国居民膳食指南》（2016版）推荐，每日应摄入奶及奶制品300g，大约2-3小盒酸奶，对于普通人，推荐餐前喝酸奶，餐后喝会增加胃肠负担和额外能量摄入，对于减肥和糖尿病人群，推荐餐前30分钟喝酸奶，有助于控制食欲，减少正餐的热量摄入，稳定餐后血糖，对于运动人群，运动前或运动后喝酸奶都可以获得很好营养价值，尽量选择无糖酸奶，好处更多。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

早上空腹喝酸奶不能保健 酸奶什么时候喝最健康？

酸奶对于人们的健康有很好的保健作用，可以消除饥饿感，是减肥时期女性的最好选择。但是，喝酸奶的时间上是很有讲究的，喝不对，很容易造成适得其反的作用。下面让我们一起探索一下酸奶的秘密吧。

早上空腹喝酸奶不能保健？

人体消化食物主要依靠胃酸，空腹时体内胃酸较高，PH值低于2，这种情况下喝酸奶，会让胃液中酸性物质大幅增加，可能会引起胃痛、消化不良等症状，也会影响食欲。尤其对于肠胃比较脆弱的朋友，空着肚子喝酸奶带来的负面影响更大，会让肠胃超负荷运作，会导致拉肚子，甚至引发胃粘膜穿孔，后果不堪设想。

酸奶中富含乳酸菌，对人体有很好的保健作用，乳酸菌生长最适宜的环境是胃液PH值5以下的时候，空着肚子喝酸奶，乳酸菌容易被过低的PH值环境杀死，从而降低了酸奶的保健作用和营养价值。所以无论从避免身体患病还是让酸奶营养价值最大化的角度来说，早上空腹喝酸奶都是不被提倡的。

酸奶什么时候喝最健康？

1、早上喝酸奶补充一天的营养

虽然早上空腹喝酸奶对身体不利，但是早上这个时间段确实是喝酸奶最好的时期，人体在每天的清晨是最需要补充营养的时候，喝酸奶就是很好的途径，只不过不能空腹喝罢了，可以搭配一些蛋白质和碳水一起使用，碳水比如说全麦面包，而鸡蛋是早上摄入蛋白质最好的食品，这些食物都可以帮助人体更好更有效的吸取酸奶里的营养元素。

2、饭后两小时喝酸奶可以减肥

空腹时胃酸浓度过低，饭后胃液被食物稀释，PH值回到3.5左右，益生菌在这个环境中更适合生长，尤其是饭后两个小时左右喝酸奶，益生菌益处最大，还能有减肥的效果。

3、晚上喝酸奶可以补钙

人体机能缺少不了钙，大家都在聊补钙，生活中也有很多小方法就可以轻松补钙。人体内钙含量最低是在午夜到凌晨的时间，此时人体对钙元素反应最迅速，也没有什么因素能影响钙的吸收，此时是吸收食物中的钙的最佳时刻。牛奶虽然也是钙元素大户，但和酸奶相比起来，比较单一，因为酸奶中除了有丰富的钙，还有丰富的乳酸，能帮助钙在人体内更好的吸收。所以说，想补钙，就晚上喝酸奶吧。

酸奶又能补钙又富含益生菌，虽然对人体好多多多，但也不是所有人都可以食用，经常腹泻或患有胃肠道疾病的人就不太适合；糖尿病患者选购酸奶的时候要特别主要不要选含蔗糖的，可以选无糖或者木糖醇类的酸奶；一周岁以下的婴儿同样也不适合饮用酸奶。