无氧运动有哪些

常见的无氧运动为赛跑、深蹲、投掷以及拔河，赛跑是常见的一种运动，目前也是体育比赛项目之一，可以提高肌肉的快速收缩，深蹲主要是锻炼肺活量，有强健心肌的作用，坚持运动可以有减肥的效果。

无氧运动包含的运动

1、赛跑

赛跑是常见的无氧运动，是体育运动不可缺少的运动，最佳的时期是在11～13岁之间，可以提高肌肉快速收缩，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉的快速收缩力量。

2、深蹲

深蹲主要是锻炼臀部以及大腿后侧以及前侧的徒手训练，深蹲需要大肺活量以及强健心机的动作，坚持做还可以起到减肥的效果，经常锻炼还可以训练大腿、臀部以及大腿后肌。

3、投掷

投掷也是无氧运动之一，主要是锻炼人的肩部以及双臂的肌肉，促进人的眼睛与手的协调能力，并且投掷运动也是比较的简单，即使是新手也能在短暂时间内学会。

4、拔河

拔河属于一种娱乐的比赛项目，是较为传统运动项目之一，拔河的历史十分的悠久悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。

什么是抗阻力训练？久坐人群适合哪些运动？小编来告诉你

担心小朋友不长个儿？

这些运动也能助力长高！

上班族久坐腰酸背痛？

办公室里也有适合的锻炼方式！

“全民健身”的火热浪潮来袭

看了本期节目带你避开运动误区

本期《科学来啦！》邀请到上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）选材育才研究中心主任尹晓峰，跟大家一起聊一聊“科**动”那些事儿！

01 什么是抗阻力训练

什么是抗阻力训练？抗阻力训练主要指的是无氧运动，是一种对抗阻力的运动，大家常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、跳高等运动都属于抗阻力训练。

图片来源于网络

很多人认为，抗阻力训练是练肌肉的青年人群才适合的运动，但其实，青少年和老年人群更需要进行抗阻力训练。它除了可以增加我们的肌肉维度，对于人体的神经肌肉控制和代谢能力的提高都有正向、积极的作用。抗阻力训练不仅可以减少老年人群会出现的容易摔倒及肌少症的情况，还可以帮助青少年人群长高以及提升他们的运动表现。

02 缺乏运动对青少年的影响

“运动”是大家热议的话题，它不仅能使人增强体魄，保持良好的心理状态，还有助于青少年长高。反之，青少年缺乏运动则会带来不可忽视的危害。

青少年缺乏运动会引起运动缺乏障碍，导致青少年们肌力不足，影响运动技能掌握、骨骼肌肉健康，从而会看到孩子过早地出现肥胖、近视、不良体姿等情况。在这里，尹主任呼吁家长们带着孩子一起去运动，培养一种科学的运动习惯，让孩子同时拥有阳光自信的体态和积极健康的心态。

03 久坐人群适合的锻炼方式

上班族、学生党不免久坐，伏案工作久了，后背、脖颈总感觉僵硬酸痛，尹主任为大家带来了两套在办公室、卧室这些空间有限的场所也能做的拉伸运动。

04 运动误区

滑动查看答案

熬夜健身是否健康？

否。

空腹有氧是否健康？

否。

跑步速度越快，运动效果越好？

运动效果不取决于一种运动形式。

运动后吃东西等于白练吗？

运动后合理补充营养，会加倍运动效果。

居家运动时可以穿拖鞋或不穿鞋吗？

需要根据运动形式选择。

运动后不能马上做的事情有哪些？

暴饮暴食，或者冲凉水澡。

这些问题你都答对了吗？

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记者：陈心如

编辑：陈心如 施雨（实习）

跑步是有氧运动还是无氧运动？一文全部说清楚了

经常听人说跑步是一种有氧运动，那你知道什么是有氧运动吗？有氧运动和无氧运动又有什么区别？下面这篇分享文章，就彻底给你讲清了。

文章有点长，带点科普的味道，但是值得一读。读完后，你就再也不会对有氧运动和无氧运动一知半解了。请接着往下看。

跑友们都知道，我们跑步所需要的能量是由糖、脂肪提供的，当能量不足时，就会出现疲劳和撞墙现象。但事实上，人体并不能直接利用糖、脂肪，人体能直接利用的是一种叫三磷酸腺苷，简写为ATP的能源物质。

也就是说，我们体内的糖、脂肪，首先要分解转化合成ATP，然后身体才能利用。

为我们身体提供能量的有三大能量供给系统，分别是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统和有氧供能系统。

1.磷酸原供能系统

磷酸原供能系统主要依靠分解体内的磷酸肌酸（CP）来合成ATP，从而为身体提供能量的。具有输出能量速度很快、持续时间很短最长持续时间仅8秒的特点，主要是为短时极限强度运动提供能量，像举重、跳高、跳远、冲刺、100米短跑等。它为什么持续时间这么短呢？就是因为人体内的磷酸肌酸储量很有限。

磷酸原供能系统工作不需要氧气的参与，属于无氧代谢。由该系统提供能量的运动可以称之为无氧运动。可见，短时极限强度运动是无氧运动的一种形式。

100米飞人大战

2.糖酵解供能系统

糖酵解供能系统主要依靠分解体内的糖来合成ATP，从而为身体提供能量的。具有输出能量速度较快，持续时间较长最长持续时间2分钟的特点，主要为中等时长、大强度运动提供能量，像400米跑和800米跑。

女子800米跑

糖分解过程中会产生乳酸，乳酸堆积会让人疲劳和难受。导致糖酵解供能系统无法更长时间为大强度运动提供能量的就是乳酸堆积。大量的乳酸堆积会产生极度疲劳和极度难受的感觉，也就是全力跑400米或800米的那种感觉。

糖酵解供能系统工作也不需要氧气的参与，属于无氧代谢。由该系统提供能量的运动也可以称之为无氧运动，可见，中等时长、大强度运动也是无氧运动的一种形式。

3.有氧供能系统

有氧供能系统主要依靠体内的糖、脂肪、蛋白质，和氧气发生生化反应，生成二氧化碳和水，产生能量合成ATP，从而为身体提供能量。具有输出能量速度慢，持续时间长的特点，只能为中低强度的运动提供能量，比如10000米跑、半马、全马等等。当然，在有氧供能系统中，糖、脂肪、蛋白质三种供能物质的消耗比例会随着运动时间和强度不同而变化，基本上不存在一种供能物质单独供能的情况。所以说，所谓的先消耗糖，糖消耗完了再由脂肪分解供能的情况是不存在的。

由有氧供能系统提供能量的运动就是有氧运动，也即供能物质分解时，有氧气参与，中低强度的运动，就称之为有氧运动。

跑步机跑步

通过上面的分析我们知道：

磷酸原供能系统和糖酵解供能系统工作时，都不需要氧气的参与，由这两个供能系统提供能量的运动就是无氧运动。这两个供能系统主要为极限强度运动、大强度运动提供能量。

有氧供能系统工作时有氧气的参与，由这个供能系统提供能量的运动就是有氧运动。有氧供能系统只能为中低强度运动提供能量。

说跑步是有氧运动或说跑步是无氧运动都是不准确的。一项运动是有氧运动还是无氧运动，不是取决于形式，而是取决于强度。运动强度大，持续时间短，由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供能量的运动，就是无氧运动。运动强度小，持续时间长，由有氧供能系统提供能量的运动，就是有氧运动。跑步时跑得快，比如最后的冲刺、短跑、400米跑、800米跑就属于无氧运动。跑步时跑得慢，比如LSD、半马、全马就属于有氧运动。

当然，一般来说，并不存在完全只由一个供能系统供能的运动，三个供能系统会混合参与，只不过运动强度不同，各自所占比例不同罢了。

常见的有氧运动有：慢跑、快走、中长距离骑行、中长距离游泳、跳绳、爬山、太极拳、广场舞等。

常见的无氧运动有：短跑、举重、跳远、跳高、短距离游泳、短距离骑行、篮球、足球、排球、引体向上等。

跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，关键取决于运动强度。长时间中低强度跑步就是有氧运动，比如LSD、半马、全马等；短时间极限强度、大强度跑就是无氧运动，比如短跑、最后的冲刺、间歇跑等。

互动：各位，不知道我有没有分享明白，如果没有讲清楚的，我们在评论区继续讨论。