裸睡的床单多久换一次

裸睡床单1～2周可换一次

裸睡的床单需1～2周的时间更换一次，床单每日都会有螨虫生成，有些人对于螨虫比较敏感，这种情况下可以需要一周的时间更换床单，但在正常情况下只需要2周的时间可清洗一次。

为啥有的人喜欢裸睡？天冷了还适合裸睡吗？男性能坚持多长时间？

天冷了，晚上睡觉该换厚被子了，可是刚进被窝很凉，那被子就像铁皮一样贴在皮肤上，所以很多人都会套上棉睡衣，不和被子直接接触。

但是有一些人，不管什么季节都爱裸睡，他们总说刚进被窝的时候有点冷，但很快就变热了，一整晚都热乎乎的，睡得特别香。到底是真是假？现在都秋天了，还适合裸睡吗？

晚上睡觉，应该多穿点还是少穿点？

按照正常思维，睡觉不能受冻要保持温暖，但是总不能穿着厚外套睡觉，所以，外套就换成了棉被。而被子不像衣服，它的面积比较大，里面比较空旷，想等待整个被窝变暖需要花费很长时间。

于是怕冷的人想到穿睡衣睡觉，可是这么做似乎并没有太大变化，依然觉得手脚冰凉，要很长时间才能捂热。睡眠、体温、被窝温度，三者的关系没有你想的那么简单。

首先，体感20-23度的时候，更容易入睡，如果温度不合适，身体就会一直在调节，从而影响睡眠，激素分泌情况也会受到影响。睡眠专家克里斯托弗·温特表示，温度在15-19度的时候睡觉更有利于恢复体力。

你可能会说这温度太低了吧！是啊，很多人还嫌冷穿睡衣睡觉，还开空调、盖厚被子，殊不知十几、二十度的温度才是最适合自己的。

而人体温度在36度以上，想快点入睡就要尽快把温度降下来，这个时候睡衣就成了阻碍，热量无法散发出去，所以，睡觉时还是少穿或不穿比较好。

等到热量散发到体外，整个被窝就像小暖炉，一直保持二十多度的温度，让你睡得香甜，相反，如果你一直穿着睡衣，要么会因为太热频繁醒来，要么就会因为散热不力感觉寒冷睡不着。

不论男女，尝试裸睡后或能得到三个好处

入睡更快，半夜不容易醒来

核心温度散热快，早点达到理想温度，对睡眠有促进作用，而且被窝温度比较稳定，晚上不会被冻醒或热醒，不容易入睡或容易早醒的人，不妨试一试。

身心更加放松，不容易有压力

睡觉应该没有压力和束缚，脑子里不要想太多，如果衣服太紧太厚，晚上可能会做梦，以为自己被勒住脖子，容易惊醒。而且能避免出汗，保持皮肤干燥，不容易长湿疹。

全身血液循环比较好

睡觉长衣长裤袜子全副武装，对血液循环有一定阻碍，勒久了早晨起来时还会手麻、脚麻，不如裸睡来得轻松，血液流动更通畅。

裸睡后，男性一般能坚持多长时间？

不是每个人都习惯裸睡，有的人尝试两三天后就放弃了，还是套上睡衣睡裤，而有的人尝试后仿佛发现新**，发现自己睡眠也好了，就会一直坚持下去。

坚持不了的人可能是觉得裸睡体寒，因为被子刚盖的时候是凉的，贴在身上很难受，哪怕蜷缩身体都不觉得暖和，这类男性一般是肾阳虚，受不了寒冷，血液循环也不太好，平时可在睡前泡澡泡脚，白天多运动，把肾阳补足了，抗寒能力就会提高。

有的男性脾胃虚寒，裸睡时肚子上没有衣服覆盖，总会肠鸣，白天还会腹泻，有这种情况通常也坚持不了太久。脾虚的人不能受寒，尤其是肚子，要把冷饮戒掉，多吃温食，晚上还要早点睡觉，睡前揉一揉肚子，不习惯裸睡的话可以穿个背心，为腹部保暖。

能坚持半年或一直坚持裸睡的人，说明身体阴阳调和，阳气能充分调动起来，温暖四肢末端，同时脾胃比较好，很少腹泻腹痛。

天冷了，裸睡要注意哪些事项？

天冷可以裸睡，身上还有厚被子，不会着凉，但是要注意关闭门窗，晚上寒气大，如果睡着后把胳膊、腿露出来，容易着凉。

少用暖气，会干痒不适，而且身体要散温，房间内温度一直很高的话是不利于散温的，还会吹得人嘴巴干，晚上起来找水喝。正常盖被子就不用开空调和暖气。

床单和被套要厚实一点，还要柔软、吸汗，因为皮肤长时间接触，所以要经常更换。晨起后要抽空收拾被褥，晾晒，避免螨虫滋生。

住酒店的时候最好铺上自带的床单，防止感染皮肤病。此外，如果近期有水痘、带状疱疹、扁平疣、脚气、汗斑等问题，尽量不要裸睡。

喜欢裸睡，是因为自己的睡眠得到改善，这样睡更放松，那就不用管别人说什么，不喜欢裸睡也没关系，自己觉得舒服自在就可以，如果睡眠一直很不错，那就不用更改，一时不习惯反而会睡不着。

总的来说，能长期坚持下去的人，好处还是看得见的，至少在寒冷的秋冬它能让你的身体快速升温。此外，电热毯、热水袋这些工具虽然有点老套，但是升温效果还是不错的，也可以尝试。

参考资料：

[1]最佳的睡眠温度是多少度？答案你肯定没想到!·保健时报.2019-05-16

[2]「健康」舒服裸睡病少一半·健康青羊.2019-01-27

[3]裸睡的好处真是太多了，看完就想脱光光·丁香医生.2022-06-13

长期裸睡的人，对睡眠健康有哪些影响？睡好觉也有巧方法

结束了白天忙碌的工作后，经过一路的狂奔，终于冒着寒风回到温暖的小屋。小丽从毕业之后就开始北漂，如今已经是第五个年头了。还记得刚来北京的时候，为了省点租房费，住在燕郊，每次天不亮就要起床，晚上也要到八九点才能回家，长时间的奔波让小丽的睡眠质量大打折扣，她攒了一点钱之后，在公司附近找了一个合租房，这下通勤时间节约了四个小时，终于如愿可以睡好觉了。

一次，小丽在和室友小樊的闲聊中，提到自己之前的睡眠质量总是不高，有的时候还会有焦虑的状态，小樊也很热情大方的告诉小丽自己睡眠的小习惯—裸睡，小樊说自己喜欢晚上旨在放松的感觉，好想裸睡也能更助眠，建议小丽试一试。

小丽起床觉得裸睡似乎有点让人害羞，但转念一想，为了自己的睡眠，平时又是一个人住，裸睡也不会对他人造成什么影响，于是开始尝试裸睡后，睡觉也变成更期待、更幸福的事儿了。

其实，我们晚上睡觉就是为了帮助身体缓解一天的疲劳，让身体有机会得以调整休养，第二天更加精力充沛，因此，睡眠质量对于我们来说也很重要，有的人喜欢裸睡，认为晚上脱掉束缚一天的衣物更能放松身心，有道理吗？裸睡对身体有哪些影响呢？

裸睡的时候，身体没有衣物的束缚，身体也能更加自由放松，而且少了衣物的阻碍后，体表温度也会稍稍下降，根据研究发现最适宜入睡的房间温度在15—19度左右，脱掉衣物后身体可以更好的调节温度，让大脑处于最佳入睡阶段，也更有利助眠。

裸睡时少了衣物的摩擦，皮肤可以更畅快的进行皮脂分泌与代谢，还可以更轻松的获取皮肤养分，也有一定的皮肤保护作用，能让你更有效的获得“美容觉”。想要改善皮肤状态的人，可以尝试裸睡哦！

裸睡时，为了保证体表温度的适宜，进入被窝后，身体开始散发热量，最终达到合适的温度平衡，穿衣和裸睡相比，穿着衣服已经保存了一部分热量，身体释放的热量就会减少，相比之下，裸睡释放热量更能促进血液循坏，保护身体血液流动畅通，也能预防一些慢性疾病。

裸睡可以帮助男性保护精子健康。《人类生殖》杂志曾刊载这样一则调查研究，通过对656名男性进行调查，发现穿宽松内裤的人体内精子数量、质量要比穿紧身内衣的男性高。精子喜欢生活在清凉的环境中，因此裸睡就可以更好地帮助男性保持体内精子的活力。

裸睡可以帮助女性远离妇科疾病。女性的妇科疾病多是受到细菌、病毒的感染所致，特别是阴道附近潮湿的状态更是细菌的温床。晚上裸睡可以在一定程度上避免这个问题，裸睡可以保持皮肤清爽，细菌滋生的可能性也会降低，这样患上妇科病的几率也会减少。

由此看来，裸睡的好处还真是不少，今晚你决定怎么睡呢？一定裸睡吗？答案多是不一定，因为裸睡也要分地点和时间的呢，如果你平时经常和集体住在一起，选择裸睡多是有些别扭，还要要根据自己生活的环境来决定。

还有的人认为裸睡的好处这么多，也想尝试，但又经常有担心、害怕等不安心理，这种情况下，也不建议裸睡，而且裸睡带给你情绪的波动更容易影响睡眠质量。裸睡不是目的，目的是为了获得更优质的睡眠和身体健康才对，因此找到合适自己的睡眠方式才最关键。

最后，再给大家提一点有关睡眠的小建议：

1. 贴身被子、床单要勤更换，保持床上的整洁卫生

2. 尽量不穿厚衣服睡觉，选择睡衣也要以宽松舒适为主

3. 控制卧室温度，卧室理想温度在15—19度左右，太低或太高都容易影响睡眠

希望大家每晚都能睡个安稳觉，裸睡或穿衣睡都要根据自己的身体、心境进行调节才好，如果是身处潮湿环境下，还是不建议裸睡，容易让潮气误入体内，影响身体健康。看了文章，你想好今晚怎么入眠了吗？

参考资料

[1] 《冬天裸睡好处竟然这么多！》.中国新闻网.2015-11-28 10:53

[2] 《做到四点再裸睡 效果特别好》.新华网.2016-12-29 06:27

[3] 《女人裸睡的5大好处》.环球网健康社区.2011-04-27 14:35