睡觉要不要取手表

睡觉时需要将手表取下，否则会影响人体睡眠质量以及健康，也不利于手表的保养。手表中含有镭辐射，带钻手表更有放射性物质，长期如此严重影响人体健康，纤维物质以及皮屑会逐渐进入手表内部，损坏内部零件，缩短手表使用年龄。

睡觉要取手表

睡觉时需要将手表取下，否则长期如此会影响人体的睡眠质量以及手表的使用年限，手表带有菱角，睡觉时人习惯翻动自己的身体，容易勾到床单、睡衣，所以最好是在入睡前将手表取下，放置在远离自己的位置。

手表中含有镭辐射，长时间的积累会对于健康造成伤害，带钻的手表还具有放射性物质，对于睡眠质量也有很大的影响。一些人习惯将手表带调至很紧，时间一长，会压迫动脉。

夜光表虽然夜晚看时间比较方便，但若是长期佩戴，也会影响人体健康，发光材质是由镭和硫化锌混合所制成的，时间一长人体会受到辐射，所以必须将其取下，远离身边放置。

睡觉戴手表也不利于手表的保养，床上的纤维物以及皮屑会沾到手表外壳中，随着时间逐渐嵌入手表内部，影响手表使用与质量，缩短手表的使用年限，睡觉过程中容易将其碰到床架、床头柜等坚硬物件，震坏内部零件。

要想睡得好，四项“管理”不可少

来源：【健康报】

如何判断一个人是否失眠呢？1.入睡困难，即在半小时内无法入眠。2.睡眠维持困难，入睡后会频繁醒来，且醒后半小时难以重返梦乡。3.早醒，睡眠时间严重缩水。4.醒后不解乏，起床后仍旧哈欠连天，打不起精神。若连续3个月，每周3次以上出现上述4条中的任意一条，即可判定为失眠。

如同企业需要管理一样，睡眠也需要管理。只有充分了解睡眠，有效管理好睡眠，才能在获得良好睡眠的同时，增强免疫力。

睡眠时间的管理睡眠时间因人而异，不是睡得时间越长就越好。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只要有足够的深睡眠，就会让大脑和身体得到充分的休息和调养。不管睡5小时还是8小时，如果第二天没有日间嗜睡现象，保持神清气爽的状态，则表明睡眠时间合适，恰到好处。因此，要根据自身情况，合理安排睡眠时间，不要刻意纠结睡眠时间的长短。

睡眠习惯的管理睡眠是人体最好的恢复剂，养成规律的睡眠习惯至关重要。比如，大致确定每天上床睡觉时间和起床时间，不论睡眠情况如何都要按时上床和起床，一旦形成了规律和习惯，体内的生物钟就会“走时准确”，确保正常入睡。从中医角度来说，建议在21时至23时入睡为好，可以养脏腑、调精神。如果这段时间还不能入睡，次日就可能诱发头昏脑胀、气短乏力、心悸不安等症状。

非睡眠时间的管理我们每天所需的睡眠量是固定的，因此，一觉醒来，不能赖床不起。如果白天犯困打哈欠，不妨做做家务或出门散步。若实在太困了，可以设定一刻钟的闹钟，打个瞌睡。建议大家白天忙碌点、动起来，为晚上正常睡眠打好基础。

有关睡眠的生活管理睡眠质量欠佳的人，午后或入睡前尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易使人兴奋的饮品。同时，晚饭不要吃得过饱或摄入难以消化的食物，“胃不和则卧不安”，减轻胃肠负担才会有益睡眠。临睡前不要做剧烈的运动，不要看令人激动的电视节目，少读内容跌宕起伏、情节扑朔迷离或是推理类的小说。避免思考问题，尽可能保证心无杂念，放下思想负担，睡前还可以尝试听听舒缓的乐曲。

营造良好的睡眠环境也必不可少，如保持居室清洁、安静、远离噪音，不在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品；不戴手表睡觉，尤其要养成不把手机放在枕边的习惯；在卧室的窗前挂上一个厚窗帘，以避开光线刺激，确保入睡时不受干扰。

文：黑龙江中医药大学附属第一医院教授 王珑

整理：健康报特约记者 衣晓峰

编辑：于梦非 穆薪宇

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑

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本文来自【健康报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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正确使用腕表的10个知识点，让你的腕表寿命延长10年

你以为，手表买回来之后，就可以随意地使用它了？

不是的，其实手表和汽车一样，你需要正确地使用它，并定期地保养它，才能让你的手表处在最佳的状态。如果长期使用不当，可能就会大大缩短它原有的使用寿命。

依宝诺

今天依宝诺就与大家分享正确地使用你的腕表的10个知识点：

建议将手表戴在不常用的手上，左撇子戴右手，右撇子戴左手。

手表应该戴在腕骨后的1-2cm，且松紧适宜，不会来回跑动，当你抬起手腕时，不会顶到手表。

依宝诺

正常人佩戴通常将表盘朝外。也有些人会将表盘朝内，方便看时间，实际上，这是一种源于战场的戴法，以免表镜反光，而被敌人发现位置。

钢质表带成熟稳重，适合比较重要的场合戴。且它清凉又透气，特别适合夏天佩戴。如果你的手表防水性能好的话，戴着钢带去游泳也是可以的。

皮质表带休闲属性比较重，日常通勤、休闲穿搭都没有问题。虽然皮质表带看起来很高档，但它的缺点也很明显，就是皮带不吸水。

依宝诺

夏天的时候，人容易出汗，皮带就容易潮湿、有异味，而且汗渍也容易腐蚀皮带，让它发黑、损坏。所以，夏天时戴钢质表带比较好。

当然，夏天时，陶瓷表带和橡胶表带也是不错的选择。

如果你的手表是30米或50米防水，并不代表你可戴着它潜水30米、50米。

它指的是手表可承受的大气压强，50米防水，就是5atm或5bar，即可承受5个大气压强。以此类推。

依宝诺

30-50米为日常防水,可以抵抗少量洗手洗脸溅水和还有下小雨时飘落的雨点，但是注意都不能时间过长。

100-200米，可进行游泳的活动，但是只适用于浅泳。

300米及以上，可进行水上运动或自由潜水。

依宝诺

虽然手表都有防水功能，但60度以上的热水会使水表的防水胶圈膨胀，使得防水效果打折扣，长期接触热水，会加大手表进水的机率。

所以，你是不能戴着水表去泡温泉或洗桑拿的。

机械表是一个比较精密的仪器，内部零件比较多，结构也比较复杂，在遇到强烈的撞击或剧烈的运动时，可能会导致摆轮游丝受损、变形，指针也容易脱落松动。

依宝诺

哪怕你是运动款腕表，也不代表你可以戴着它做运动。虽然你会在电视上看到运动员戴着手表在打网球、高尔夫或跑步，那是为了宣传效果而佩戴的，背后是有品牌赞助的，一场比赛废掉一块几十、上百万的名表，一点都不心疼。

生活中一些常见的化学品，如汽油、酒精、喷雾、涂料、化妆品等，当手表接触到这些化学物质时，容易被腐蚀导致变色，甚至可能会分层。

依宝诺

而生活中容易见到的易挥发性物质，如樟脑，它们的挥发性分子很容易与机芯中的润滑剂发生化学反应，从而影响手表的正常使用。

所以，在手表的使用过程中，不要接触化学物品与易挥发性物质。

正常来说，手表上日历在变换时，应该在午夜的12点。但日历的变化不是一下子就跳过去的，而是一点一点地缓慢地旋转，对于慢跳结构的机械表来说，整个跳日历过程大约需要3个小时。

依宝诺

所以，全自动机械表不能在晚上10点到凌晨2点调日历，因为这个时间正好是日历变化的时间，这个时间调日历可能引起机芯的损坏。

如果你发现自己的日历机械表总在中午时跳日历，这不是你的手表有问题，而是日历的时间快了或慢了12个小时，重新设定一下日期就好了。

依宝诺

你可以先将日历调到您所需要日历的前一天，之后转动时针来调节日历，当时针经过午夜12点时日历会变更，这样可以避免直接调节日历造成日夜的混淆，这样就可以解决了手表日历不走的问题了。

戴着手表睡觉，容易使表壳后盖和上条柄头周围沾满皮肤屑，纤维等物质。这些物质一旦潜入手表内部，就会影响机芯的运转。

此外，睡觉时戴表，也容易产生磕碰造成损坏。

一般机械表的抗磁能力只能在有限的范围内起到抗磁作用。一旦超过其抗磁上限，内部钢制部件就会被磁化，游丝系统也会受到影响，从而导致走时不准确，甚至停走。

依宝诺

所以，应避免将手表放置在电脑、电视机、收音机、麻将机等电器的旁边。

机械表长期停走，会导致机芯内部的机油干涸，当它再次转动时，零件间的相互摩擦，会导致零件磨损，从而影响走时精准度。

所以，长期不戴的手表应该定时拿出来上一次发条，或是购买一个摇表器来收纳，避免机芯长期处在静止状态。

依宝诺

此外，每佩戴2-3年，应给手表做一次保养，保证其运转性能。