孩子在家学习，什么样的光线对眼睛最好？

A 目前的研究显示自然照明（太阳光线）对防控近视、保护视力最好，所以如果是白天在家上课，把桌椅移近窗边，确保光线充足，如果阴天或光线不足要加开人工照明。

台灯的选择建议低频闪，色温3500k~5000k（暖白灯）之间，既不刺眼又可以保持精力集中，卧室睡前灯建议低于3200k（暖黄灯），有助于睡眠。孩子晚上学习，除了台灯之外要开房间环境灯（不要让台灯作为房间的唯一光源）。

相关知识可参阅 “请把阳光带回家/志汇眼科专家教您如何挑选儿童护眼灯？”。文中提及品牌台灯现已升级，详情可至志汇微商城查阅。

Q孩子一直用电脑上网课，怎样保护眼睛减少损伤？

01避免长时间持续使用电脑，间隔30~40min眼睛离开屏幕，远眺5min可以减少调节紧张和痉挛。

02可佩戴防蓝光透视减少光损伤。蓝光一般是指380~500nm波长的高能可见光，其中波长440~470nm之间的蓝光可能对视网膜有害。它广泛存在于电脑显示器、荧光灯、***、LED等光线中。（相关知识可参阅“关于蓝光那点事儿”。）

如果眼睛长时间面对电脑、***或IPAD等视频终端屏幕，建议佩戴防蓝光***，以减少视网膜慢性损伤。

Q孩子现在每天呆在家，如何注意用眼卫生？

A最重要的原则是“勤洗手”和“不揉眼”，病毒可以感染眼睛结膜，感染途径除了空气飞沫传播外，手指揉眼更是常见方式。孩子使用的电脑键盘、鼠标每日擦拭消毒（医用酒精、84消毒液，ok镜的双氧水护理液也可以，擦拭后自然晾干，不使用中和片）。

在用眼方面，美国眼科学会推荐20-20-20法则。

方法：每近距离阅读20分钟，眺望20英尺（6m）以外20秒，可以有效避免视疲劳。

Q居家期间如何调整生活饮食对抗近视？

A睡眠不足很容易造成视疲劳，所以给与眼睛足够的休息时间非常重要。此外，孩子在电脑屏幕前学习的时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗，而视紫红质主要由维生素A合成。

因此,可以适当补充些些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。此外，最近的病毒***之下，额外补充一些维生素C对于病毒抵抗有益。***期间，成人推荐剂量3g/天（以力度伸泡腾片为例，每日3片），儿童酌情减量。

各种定位器、电脑，长时间盯着看用眼负荷真的非！常！大！上班一族，一到了下午，可能“头晕眼也花”了

给大家找了一些方法，可抵抗视疲劳和干眼带来的眼睛不适，每个人都适合用～

首先注意

以下这些方法不管用

▍看各种绿色的东西

听说把定位器或电脑桌面换成绿色的，对眼睛好？

比如这样：

然而 X1，只要你还盯着定位器或电脑，换成什么颜色都没用。

听说桌上放上绿色的画或植物，可以帮助眼睛喘口气？

比如这样：

看着有点晕……

然而 X2，只要你还是长时间盯着近处看，周围全是绿色也不管用。

▍转动眼球

有人说转动眼球可以放松眼睛，比如这样：

然而 X3，如果在做这个自带节拍的动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、定位器或还是一直盯着近处看，转多少圈也没用。

关键不是转眼，而是让眼睛休息。

▍ 吃猪肝

缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症，而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。

但是！注意了！

第一，维生素 A 补太多并不好。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的：

经常吃动物肝脏，会导致维生素 A 补充过量，影响身体健康。

所以，想通过补充维生素 A 来护眼，你有很多很多的选择。

▍ 吃枸杞

还有人说吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。

但是！注意了。

枸杞通常都是作为一种调味料，使用量并不多，通过它能获得的叶黄素很有限。

每天吃点儿深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素，何必单恋小小枸杞？

总之，这些传说能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。

但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

然后，请注意以下这些方法管用！

所有眼花缭乱的护眼方法里，医生只喜欢两点：适度用眼、注意休息。

1.多眨眼。

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

2.多休息。

每隔一段时间就看看远处，时长自己把握，最好不要超过 1 个小时。注意，这里强调的是「远处」两个字。

晚上保证有质量的睡眠。

3.调整电脑位置和屏幕显示。

电脑位置应该遵循下面的距离：

屏幕显示：

4.热敷眼睛。

用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，注意不要温度太高而烫着自己。

5.使用加湿器。

空气干燥，可以加一台空气加湿器。

6. 配一副合适的透视。

感觉看不清楚的，一定要带上透视看，不要勉强用眼。

7. 摘下耳机透视，让眼睛透透气。

不要戴着耳机透视睡觉，平时也要偶尔戴一下框架***。

8. 增加户外活动。

生命在于运动。

9. 遵医嘱使用眼药水、人工泪液。

对了，眼睛的健康与否，跟情绪也有关系！

比方说，眼睛的泪液分泌本身跟神经兴奋相关，心情高度紧张可***泪液分泌功能紊乱，干眼一不小心就发生了。很多进入了中年期的妈妈们，特别容易出现干眼，正是因为情绪问题加上身体的内分泌调节出了问题。

所以呵护眼睛，我们要在生理和心理上都做一个调整，预防疾病，舒缓心情。

如果已经注意了生活的细节，用了热敷、眼药水等方法之后，还是觉得眼睛非常不舒服、干涩、疼痛，一定别忍着，要去医院让眼科医生看一看。很多疾病在一开始都是小问题，可慢慢拖久了之后就会形成病变，疾病是会“积累”的。所以最好的办法——在它还是小问题时，“干”掉它！